Как похудеть? Сколько калорий нужно употреблять в день чтобы похудеть | Сайт про Бураево, будь всегда в курсе событий 

Как похудеть? Сколько калорий нужно употреблять в день чтобы похудеть

Чтобы похудеть все говорят, что нужно перестать есть. Но это совсем не так! Нужно есть правильно, и можно есть вкусно. Сейчас мы с вами это и увидим. В первую очередь необходимо знать, что в обычный рацион человека должно входить примерно 2500 калорий, а для похудения достаточно 1500-2000 калорий.

Всё так просто, но почему же мы с таким трудом можем похудеть?

Всё очень просто, для нормальной жизнедеятельности человеку необходимо 2500 калорий в сутки, это абсолютно не повлияло бы на увеличение веса, но с учетом сидячего образа жизни на работе и лени во время досуга, даже обычное количество калорий откладывается у нас в организме. Поэтому уменьшение калорий на 500-1000 калорий в первую очередь замедляет увеличения веса, а далее может и помочь похудеть.

Так вот если калории уменьшить на большее количество, например на 1500, организм, во-первых, испытает стресс, а во-вторых, может отреагировать двумя способами, либо начать откладывать калории, чтобы «прожить»; либо резко и болезненно терять вес. Оба способа не рациональные, поэтому и стоит уменьшить калории всего на 500-1000 калорий.

Рассчитывать калории это дело сугубо личное и индивидуальное, поэтому сейчас я поделюсь с вами простыми, но очень важными правилами расчета калорий.

Правила расчета калорий:

  1. Есть можно всё!

Да,да! Абсолютно всё, но главное в первой половине дня до полудня.

Это правило нас учит тому, что все фасфуды, пирожные и газировки едим до 12 дня. Всё потому, что в это время организм теряет наибольшее количество калорий.

  1. Есть можно много!

Представляете? Есть можно не только всё, но и много (с учетом конечно 1500-2000 калорий). И снова это правило распространяется до 12 дня.

  1. Обязательно употребляем витамины!

Овощи, фрукты, орехи, зелень, молочные продукты из этого списка каждый день мы должны употреблять хотя бы один пункт. Это во-первых, полезно, во-вторых, вкусно, в-третьих, для переваривания этих продуктов организм тратит энергию, а энергия – это и есть наши калории, которые мы рассчитываем.

  1. Утром много, вечером мало!

Это не правило едим до 6, это правило о том, что порции к вечеру меньше, чем утром. Здесь же в этом пункте, я затрону тему того, что едим мы не один раз, или три в сутки, употреблять пищу необходимо 5-6 раз в день. Исходя из этого, строим свой рацион: перевернутую пирамиду. Где утром мы употребляем наибольшее количество калорий, а вечером наименьшее.

 

  1. Пьем воду! И тут свои нюансы, не 2-3 литра. Тут расчёт основывается на личных предпочтениях, пьем столько сколько хочется, главное не забываем пить когда захотелось, просто приучаем организм к этой прекрасной привычке, а дальше он сам вам подскажет сколько выпивать воды.

Рассчитываем калории с учетом этих простых правил и похудение не заставит вас ждать.

Нет комментариев

Оставить комментарий

Вы должны быть авторизованы для того, чтобы оставить комментарий.